Al hablar de pérdida de peso en lo que nos enfocamos es en el número que indica una báscula y esto incluye pérdida de músculo, agua y grasa. La pérdida de grasa corporal es un objetivo más específico y saludable que sólo enfocarse en la báscula.

El proceso para quemar grasa es un proceso fisiológico bastante complejo.

A veces las personas se obsesionan con perder peso lo más rápido posible. Pero desde el punto de vista de la composición corporal, cuando se trata de perder grasa, ir lento y constante es lo que te hará lograr el objetivo. Estudios científicos establecen que perder entre la mitad y el uno por ciento del peso corporal por semana es la mejor manera de perder grasa.

Entre las formas para perder grasa están: llevar una llevar una alimentación baja en calorías suficiente proteína y hacer ejercicio con regularidad. El plan de alimentación debe ser saludable; limitar alimentos ultra procesados, incluir alimentos altos en fibra y controlar el tamaño de las porciones.

El tipo de ejercicio que ha demostrado ser efectivo para la reducción de grasa incluye:

Ejercicio cardiovascular, como correr y andar en bicicleta, utiliza grandes grupos musculares y se ha demostrado que es eficaz para quemar calorías.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT): implica períodos cortos de actividad intensa seguidos por un período de recuperación.

Ejercicios para todo el cuerpo: en lugar de centrarse en un área del cuerpo en específico, se ha demostrado que movimientos de cuerpo completo queman más calorías y conducen a una mayor pérdida de grasa.

Combinar ejercicios: realizar entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular ha demostrado ser más efectivo.

Sin embargo, ejercicios simples como caminar rápido o nadar también pueden ser efectivos. Un profesional de la salud podrá realizar tu estudio de composición corporal; así como, un plan de alimentación y de ejercicio para disminuir la grasa corporal en exceso.